Daftar belanjaan ramah kolesterol terbaik

Daftar belanjaan ramah kolesterol terbaik | Bekali dapur Anda dengan bahan penurun kolesterol ini
Daftar belanjaan ramah kolesterol terbaik
Daftar belanjaan ramah kolesterol terbaik

Untuk lemari

  • Kacang kalengan, seperti hitam, putih, pinto, garbanzo, dan ginjal
  • Buah-buahan kering, seperti ara, kismis, prem, aprikot, dan kurma
  • Tepung gandum utuh untuk dipanggang
  • Saus apel untuk dipanggang
  • Sebotol minyak zaitun virgin atau ekstra virgin
  • Minyak canola
  • Salmon kaleng dan tuna kemasan
  • Kerang kalengan
  • ikan sarden kalengan
  • Buah kalengan dikemas dalam jusnya sendiri atau dalam sirup ringan
  • Oatmeal yang cepat dimasak atau kuno, tetapi bukan yang instan
  • Campuran gandum utuh untuk pancake dan wafel
  • Kaleng tomat cincang yang dibumbui dengan bumbu, bawang, atau bawang putih untuk diaduk dengan pasta
  • Selai kacang (jenis alami, dibuat tanpa minyak terhidrogenasi atau tambahan gula)
  • Jarum artichoke, tomat kering matahari, dan olesan beraroma, yang semuanya dapat menambahkan pizzazz pada pasta, nasi, kuskus, atau biji-bijian lainnya

Untuk lemari es

  • mayones rendah lemak
  • Keju keras dan beraroma seperti Romano atau Parmesan
  • Penyebaran berbasis sterol atau margarin bebas lemak trans

Untuk freezer

  • Sayuran beku atau burger kedelai
  • Bakso kalkun beku
  • Sayuran beku dalam tas
  • beri beku
  • Fillet ikan beku, tidak dilapisi tepung roti (selipkan potongan yang tidak dicairkan ke dalam cairan perburuan mendidih untuk makanan cepat saji)

Buah-buahan dan sayur-sayuran

  • Setidaknya satu buah atau sayuran dari setiap warna: merah, hijau, oranye, dan kuning
  • Alpukat
  • Bawang putih
  • Terong dan jamur (untuk makanan tanpa daging)
  • Kantung selada yang sudah dicuci
  • Kantung wortel bayi
  • Beri sayuran
  • Sesuatu yang baru untuk Anda, seperti mangga, belimbing, jicama, atau bok choy

Roti dan biji-bijian

  • Roti dengan kata "utuh" di bahan pertama
  • Sereal dengan setidaknya 5 gram serat per porsi
  • Nasi merah (Nasi biasa atau Menit)
  • Biji-bijian lain, seperti bulgur, barley, dan quinoa
  • Pasta gandum utuh
  • Untuk berbelanja secara royal, belilah roti sourdough, rosemary, atau roti zaitun yang baru dipanggang untuk dicelupkan ke dalam minyak zaitun

Daging dan unggas

  • Potongan pinggang dan potongan ekstra ramping
  • Dada ayam
  • Kalkun giling
  • Daging rentang gratis, jika Anda dapat menemukannya (umumnya lemak lebih rendah)
  • Daging game

makanan laut

  • Ikan segar, terutama salmon, tuna, dan mackerel
  • Udang segar, tiram, kerang, kepiting, atau kerang

Susu

  • Keju rendah lemak
  • Keju yang beraroma kuat seperti biru dan feta
  • Yoghurt tanpa lemak atau rendah lemak
  • Susu tanpa lemak (rendah lemak tidak apa-apa jika Anda belum siap untuk turun sampai habis)
  • Telur yang diperkaya dengan asam lemak omega-3

Lain

  • Tahu keras
  • Kedelai remuk (ditemukan di bagian makanan beku)
  • Kacang-kacangan, terutama kacang walnut dan almond
  • Biji rami, tersedia di toko makanan kesehatan dan beberapa toko grosir
  • Bibit gandum

Bumbu

  • Caper
  • Saus panas
  • Mustard pedas
  • Bawang putih dan jahe yang sudah disiapkan sebelumnya
  • Pembalut dan bumbu salad berbahan dasar cuka rendah lemak
  • Saus prem, saus kacang hitam, dan saus Asia lainnya untuk sayur tumis

Minuman

  • Jus sayuran atau jus buah 100 persen
  • Teh hijau atau hitam
  • Anggur

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Mencabut Rambut Beruban

Gambar
Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Mencabut Rambut Beruban | Jika Anda seseorang yang suka menarik uban, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda melakukan sesuatu yang membahayakan. Inilah yang harus Anda ketahui. Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Mencabut Rambut Beruban Tidak yakin apakah Anda harus mengeluarkan abu-abu itu atau tidak? Sangat menggoda untuk ingin mencabut rambut abu-abu (terutama beberapa rambut pertama Anda), tetapi haruskah kita benar-benar mencabut abu-abu sial itu? "OH TUHAN! Saya perlu tahu tentang ini! ”Seorang kolega mengirimi saya email ketika dia mendengar saya melihat pertanyaan ini. Dia memiliki rambut coklat panjang yang indah, yang dia warnai. Dia mengeluarkan abu-abu di antara pekerjaan pewarna, tetapi telah mendengar bahwa rambut-rambut itu tidak akan tumbuh kembali, atau bahwa mencabutnya akan menyebabkan lebih banyak untuk menggantikannya. Ingatlah hal ini saat lain kali Anda mencabut rambut abu-abu Rambut umumnya akan tumbuh kembali, tetapi masih ak...
Baca selengkapnya

Melakukan tantangan kebugaran untuk amal

Gambar
Melakukan tantangan kebugaran untuk amal | Musim panas ini, beberapa dari kita di tim Kesehatan Terbaik melemparkan diri kita ke berbagai tantangan fisik untuk mengumpulkan uang untuk amal. Lihatlah kisah kami dan dapatkan inspirasi Melakukan tantangan kebugaran untuk amal Bonnie Munday, Pemimpin Redaksi “Saya tidak tahu apa yang saya hadapi.” Itulah yang saya katakan kepada keluarga dan teman-teman setelah saya mendaftar untuk bersepeda sejauh 350 kilometer dari satu ujung PEI ke ujung lainnya. Bersenang-senang, dan pada saat saya membutuhkan dorongan emosional, saya telah mendaftar untuk perjalanan dengan perusahaan wisata yang disebut Perempuan Roda Dua. Itu akan dengan 12 wanita yang belum pernah kutemui. Diperlukan deposit, jadi tidak ada jalan keluar. Saya belum pernah melakukan perjalanan yang lebih lama dari beberapa jam. Musim panas lalu, musim bersepeda pertama saya, saya melakukan perjalanan amal pertama: 100K Ride untuk Karen . Itu sulit, jadi finishing itu perasaan yang lu...
Baca selengkapnya

Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Berjalan

Gambar
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Berjalan | Raih tujuan Anda 10.000 langkah sehari dan bakar lebih banyak kalori dengan kiat-kiat bermanfaat ini. Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Berjalan Berjalan adalah rutinitas kardio berdampak rendah yang sangat baik dan juga merupakan kegiatan sosial yang hebat. Tapi sementara itu mungkin untuk meningkatkan detak jantung Anda saat berjalan ke titik di mana Anda membakar banyak kalori , banyak dari kita berjalan terlalu lambat untuk mendapatkan manfaat utama dari berjalan untuk waktu yang lebih singkat, membuatnya terasa seperti latihan yang tidak efisien. “Salah satu frustrasi saya adalah saya merasa perlu waktu lama untuk mendapatkan latihan jalan kaki yang baik, sedangkan berlari lebih cepat,” kata pakar berjalan Mark Fenton, mantan pejalan lomba yang kompetitif dan penulis buku Pedometer Walking . Jadi, bagaimana Anda bisa berolahraga tanpa harus berjalan selama beberapa jam? Sederhana: berjalan lebih cepat. Berikut adalah empat tips dari Fen...
Baca selengkapnya