Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Berjalan
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Berjalan | Raih tujuan Anda 10.000 langkah sehari dan bakar lebih banyak kalori dengan kiat-kiat bermanfaat ini.
Berjalan adalah rutinitas kardio berdampak rendah yang sangat baik dan juga merupakan kegiatan sosial yang hebat. Tapi sementara itu mungkin untuk meningkatkan detak jantung Anda saat berjalan ke titik di mana Anda membakar banyak kalori , banyak dari kita berjalan terlalu lambat untuk mendapatkan manfaat utama dari berjalan untuk waktu yang lebih singkat, membuatnya terasa seperti latihan yang tidak efisien. “Salah satu frustrasi saya adalah saya merasa perlu waktu lama untuk mendapatkan latihan jalan kaki yang baik, sedangkan berlari lebih cepat,” kata pakar berjalan Mark Fenton, mantan pejalan lomba yang kompetitif dan penulis buku Pedometer Walking .
Jadi, bagaimana Anda bisa berolahraga tanpa harus berjalan selama beberapa jam? Sederhana: berjalan lebih cepat. Berikut adalah empat tips dari Fenton tentang meningkatkan kecepatan Anda dan bagaimana Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan berjalan .
Pastikan Anda berjalan tinggi, kata Fenton. Jaga bahu Anda ke belakang, mata Anda melihat ke depan dan tingkat dagu Anda. Berpura-puralah Anda se tegak dan anggun seperti penari balet .
"Jangan melebih-lebihkan langkahmu," kata Fenton. "Apa yang benar-benar ingin kamu lakukan adalah fokus pada frekuensi langkahmu."
Dia menyarankan menghitung langkah Anda selama 20 detik untuk mengukur kecepatan Anda (hitung hanya satu kaki, lalu kalikan dengan dua): 40 langkah pada waktu itu adalah "kecepatan yang sehat," 45 adalah "cukup aerobik" dan 50 adalah apa yang Fenton sebut "kekuatan" berjalan."
Untuk memulai, coba lanjutkan ke 45 langkah dalam 20 detik untuk setidaknya sebagian dari perjalanan Anda, lalu bangun dari sana.
Ini fisika sederhana: Lengan bengkok bisa bergerak lebih cepat daripada lurus, dan mereka tidak akan memperlambat kecepatan kaki Anda. (Kapan terakhir kali Anda melihat seorang pelari dengan lengan lurus?)
“Di sinilah Anda bisa mengambil pelajaran yang bagus dari seorang pejalan kaki,” kata Fenton.
"Secara sadar mendorong di akhir setiap langkah," saran Fenton. "Petunjuk yang saya berikan kepada orang-orang di klinik adalah menunjukkan pada orang di belakang Anda sol sepatu Anda di setiap langkah." Visualisasi ini akan membantu mendorong Anda lebih cepat.
 |
| Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Berjalan |
Jadi, bagaimana Anda bisa berolahraga tanpa harus berjalan selama beberapa jam? Sederhana: berjalan lebih cepat. Berikut adalah empat tips dari Fenton tentang meningkatkan kecepatan Anda dan bagaimana Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan berjalan .
1. Pertahankan postur yang baik
Pastikan Anda berjalan tinggi, kata Fenton. Jaga bahu Anda ke belakang, mata Anda melihat ke depan dan tingkat dagu Anda. Berpura-puralah Anda se tegak dan anggun seperti penari balet .
2. Berpikir lebih cepat, tidak lagi
"Jangan melebih-lebihkan langkahmu," kata Fenton. "Apa yang benar-benar ingin kamu lakukan adalah fokus pada frekuensi langkahmu."
Dia menyarankan menghitung langkah Anda selama 20 detik untuk mengukur kecepatan Anda (hitung hanya satu kaki, lalu kalikan dengan dua): 40 langkah pada waktu itu adalah "kecepatan yang sehat," 45 adalah "cukup aerobik" dan 50 adalah apa yang Fenton sebut "kekuatan" berjalan."
Untuk memulai, coba lanjutkan ke 45 langkah dalam 20 detik untuk setidaknya sebagian dari perjalanan Anda, lalu bangun dari sana.
3. Tekuk lengan Anda
Ini fisika sederhana: Lengan bengkok bisa bergerak lebih cepat daripada lurus, dan mereka tidak akan memperlambat kecepatan kaki Anda. (Kapan terakhir kali Anda melihat seorang pelari dengan lengan lurus?)
“Di sinilah Anda bisa mengambil pelajaran yang bagus dari seorang pejalan kaki,” kata Fenton.
4. Gunakan kaki Anda
"Secara sadar mendorong di akhir setiap langkah," saran Fenton. "Petunjuk yang saya berikan kepada orang-orang di klinik adalah menunjukkan pada orang di belakang Anda sol sepatu Anda di setiap langkah." Visualisasi ini akan membantu mendorong Anda lebih cepat.
Komentar
Posting Komentar