6 Kesalahan Berputar: Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan Dengan Berputar
6 Kesalahan Berputar: Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan Dengan Berputar | Spinning dikatakan membakar antara 400 dan 600 kalori per sesi. Jadi mengapa Anda tidak menurunkan berat badan? Cari tahu apakah Anda melakukan enam kesalahan ini.
Kami memiliki harapan tinggi dari kelas pemintalan kami. Dengan janji membakar antara 400 dan 600 kalori per jam, Anda akan terlihat seperti versi diri Anda yang lebih ramping setelah sebulan. Dan ketika perubahan tidak terjadi, wajar untuk bertanya-tanya mengapa. Jadi kami langsung pergi ke Cydney Lebovitz, instruktur dan pelatih kinerja di Cyclebar Leaside di Toronto, untuk mencari tahu apa yang memberi. Mengapa kita tidak melihat keuntungan (atau lebih tepatnya, penurunan berat badan) yang seharusnya kita lihat? Ternyata, mudah membuat kesalahan di kelas spin. Baca terus untuk mengetahui tentang lima kesalahan pemintalan yang paling umum.
Jika sepeda Anda tidak disesuaikan untuk Anda, Anda tidak akan bisa mendapatkan yang terbaik dari kelas bersepeda Anda, yang dapat mempengaruhi total pembakaran kalori Anda. Alasannya: Jika sepeda Anda tidak diatur agar pas dengan Anda, Anda tidak akan bisa mengikuti kelas, Anda tidak akan bisa cukup menantang diri sendiri atau, lebih buruk lagi, Anda bisa melukai diri sendiri. Begini cara Lebovitz mengatakan untuk menyesuaikan sepeda Anda.
• Kursi harus setinggi tulang pinggul. Itu menciptakan sedikit tikungan di lutut, sekitar 12 derajat, ketika gelandangan ada di kursi dan kaki sepenuhnya terulur. Periksa kedua kaki. "Jika kursi sepeda terlalu tinggi, Anda tidak akan dapat menggunakan otot kaki dengan benar untuk mendorong keluar dari sadel, dan mungkin dapat menyebabkan cedera lutut," kata Lebovitz. Dan jika kursinya terlalu rendah, lutut Anda mungkin menjadi tegang dalam posisi duduk, terutama saat pendakian yang berat, tambahnya.
• Jarak antara setang dan kursi harus sekitar panjang lengan Anda. Cara lain yang baik untuk memeriksa ini adalah dengan duduk di atas sepeda dan pastikan lutut Anda tidak mendahului kaki Anda saat Anda mengayuh pedal. Anda dapat menyesuaikan ini dengan menggerakkan setang, kursi atau keduanya. "Lutut tidak boleh ditekuk lebih dari 90 derajat selama rotasi," kata Lebovitz. Dan, "setang harus kira-kira satu atau dua inci lebih tinggi dari tempat duduk." Setang yang lebih tinggi, semakin mudah perjalanan akan berada di inti dan belakang Anda.
Sekarang setelah sepeda Anda disesuaikan, tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda terhadap sepeda. Apakah kau nyaman? Apakah gerakannya mulus saat Anda mendorong pedal? Jika Anda menjawab tidak untuk semua pertanyaan itu, periksa daftar periksa postur naik ini dan sesuaikan formulir Anda dan bakar lebih banyak kalori.
• Apakah tulang duduk Anda ( tuberositas ischial, yang Anda rasakan di pantat saat duduk ) ditanam secara merata dan seimbang di atas pelana (bincang-bincang untuk kursi sepeda)? Saat Anda berdiri di atas pedal, apakah tubuh Anda melayang di tengah-tengah sepeda?
• Apakah kaki Anda rata di atas pedal?
• Apakah Anda memiliki sedikit lengkungan pada siku dan cengkeraman ringan pada setang?
• Apakah inti Anda terlibat? Jika seseorang datang dan menyodok Anda ke samping, apakah Anda akan menjaga keseimbangan Anda pada sepeda?
Keseimbangan adalah kunci, kata Lebovitz. Ini membantu Anda menggunakan glutes dan quads dengan benar (dan mendapatkan latihan yang lebih baik). "Anda akan dapat lebih fokus pada kelompok otot tertentu dan meningkatkan output daya atau watt mereka."
Tidak seperti kelas kebugaran lainnya, dengan spin Anda benar-benar lebah ratu dalam menentukan seberapa kuat kelas akan. Anda mengendalikan roda gigi Anda (atau torq, intensitas, dll, tergantung pada apa yang disebut spin studio Anda).
"Dari orang ke orang, gigi 10, pada irama yang diberikan, bisa terasa sangat berbeda," kata Lebovitz. "Bahkan sehari-hari, energi dan kemampuan seseorang dapat berfluktuasi." Jadi, seberapa berat ketegangan yang Anda kenakan di sepeda Anda (dengan memutar kenop yang biasanya di bawah setang) itu sangat pribadi, kata Lebovitz.
Jadi, apa yang harus dilakukan seorang pemintal? "Keringat yang baik, peningkatan detak jantung dan sesak napas umumnya merupakan indikasi yang cukup baik dari kerja keras dalam perjalanan yang diberikan," kata Lebovitz. Jika terasa mudah, putar kenop hingga Anda merasakannya di kaki Anda.
Lebovitz mengatakan untuk membandingkan latihan Anda juga, dan ingat di mana pada dial Anda bekerja. "Sebagai aturan umum, jika rata-rata daya tampaknya tidak membaik daripada mengatakan 10 wahana atau lebih, pengendara mungkin tidak menggunakan daya yang cukup."
Instruktur spin yang baik memastikan bahwa kelas berjalan dengan efektif. Ini termasuk pemanasan yang baik, kardio intens, pengkondisian kekuatan yang cukup dan pendinginan dan peregangan yang sangat layak . Lebovitz mengatakan: “Kami memberi tahu pengendara baru agar tetap mudah di paruh pertama kelas untuk memastikan mereka memiliki 'sisa di tangki' yang cukup untuk seluruh perjalanan. Dengan pengalaman, pengendara merasakan betapa sulitnya mereka memulai untuk menyelesaikan kelas. ”Jadi gunakan struktur kelas untuk mendapatkan yang terbaik dari itu, dan gunakan pemanasan Anda seperti itu, bukan tanda tembakan. lepas landas!
Ketika datang ke kelas spin, mengambil istirahat air kecil selalu sepadan. "Jika Anda tidak cukup terhidrasi , tubuh tidak dapat melakukan tugasnya dengan baik untuk mendinginkan dirinya sendiri. Dalam kasus ekstrem, sakit kepala ringan dapat terjadi jika pengendara mengalami dehidrasi, ”kata Lebovitz. Pertama, pastikan Anda terhidrasi sebelum masuk kelas dengan pergi ke kamar mandi. Lebovitz mengatakan untuk melihat warna urin Anda: Terlalu kuning, di bawah terhidrasi; terlalu jelas, bagaimana terhidrasi; dan di suatu tempat di tengah tepat.
Anda akan merasa haus selama kelas, jadi minumlah ketika Anda merasa kering. Anda harus minum di suatu tempat antara setengah hingga satu liter penuh air. "Minumlah air yang lebih sering dan lebih kecil untuk menghindari ketidaknyamanan perut." Anda juga tidak ingin perut kembung menghalangi kalori yang terbakar.
Makan. Tidur. Berputar. Ulangi. Tetapi Anda masih belum melihat hasil yang Anda inginkan dari spin, pikirkan tentang apa yang Anda lakukan di luar kelas spin. Lebovitz mengatakan, seperti banyak pakar kebugaran, bahwa olahraga tidak dapat menggantikan pola makan yang tidak seimbang. “Seperti latihan intensitas tinggi, kinerja ditingkatkan dengan diet sehat, tidur yang cukup, sikap positif, dan banyak latihan. Ada kurva belajar yang sangat tinggi untuk pengendara baru dan itu bisa menarik untuk melihat hasil cepat setelah hanya beberapa minggu berkeringat di atas sepeda. "
 |
| 6 Kesalahan Berputar: Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan Dengan Berputar |
Berhenti memutar roda Anda!
Kami memiliki harapan tinggi dari kelas pemintalan kami. Dengan janji membakar antara 400 dan 600 kalori per jam, Anda akan terlihat seperti versi diri Anda yang lebih ramping setelah sebulan. Dan ketika perubahan tidak terjadi, wajar untuk bertanya-tanya mengapa. Jadi kami langsung pergi ke Cydney Lebovitz, instruktur dan pelatih kinerja di Cyclebar Leaside di Toronto, untuk mencari tahu apa yang memberi. Mengapa kita tidak melihat keuntungan (atau lebih tepatnya, penurunan berat badan) yang seharusnya kita lihat? Ternyata, mudah membuat kesalahan di kelas spin. Baca terus untuk mengetahui tentang lima kesalahan pemintalan yang paling umum.
Kesalahan Pemintalan # 1: Sepeda Anda tidak diatur dengan benar.
Jika sepeda Anda tidak disesuaikan untuk Anda, Anda tidak akan bisa mendapatkan yang terbaik dari kelas bersepeda Anda, yang dapat mempengaruhi total pembakaran kalori Anda. Alasannya: Jika sepeda Anda tidak diatur agar pas dengan Anda, Anda tidak akan bisa mengikuti kelas, Anda tidak akan bisa cukup menantang diri sendiri atau, lebih buruk lagi, Anda bisa melukai diri sendiri. Begini cara Lebovitz mengatakan untuk menyesuaikan sepeda Anda.
• Kursi harus setinggi tulang pinggul. Itu menciptakan sedikit tikungan di lutut, sekitar 12 derajat, ketika gelandangan ada di kursi dan kaki sepenuhnya terulur. Periksa kedua kaki. "Jika kursi sepeda terlalu tinggi, Anda tidak akan dapat menggunakan otot kaki dengan benar untuk mendorong keluar dari sadel, dan mungkin dapat menyebabkan cedera lutut," kata Lebovitz. Dan jika kursinya terlalu rendah, lutut Anda mungkin menjadi tegang dalam posisi duduk, terutama saat pendakian yang berat, tambahnya.
• Jarak antara setang dan kursi harus sekitar panjang lengan Anda. Cara lain yang baik untuk memeriksa ini adalah dengan duduk di atas sepeda dan pastikan lutut Anda tidak mendahului kaki Anda saat Anda mengayuh pedal. Anda dapat menyesuaikan ini dengan menggerakkan setang, kursi atau keduanya. "Lutut tidak boleh ditekuk lebih dari 90 derajat selama rotasi," kata Lebovitz. Dan, "setang harus kira-kira satu atau dua inci lebih tinggi dari tempat duduk." Setang yang lebih tinggi, semakin mudah perjalanan akan berada di inti dan belakang Anda.
Spinning Mistake # 2: Postur tubuh Anda semua salah.
Sekarang setelah sepeda Anda disesuaikan, tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda terhadap sepeda. Apakah kau nyaman? Apakah gerakannya mulus saat Anda mendorong pedal? Jika Anda menjawab tidak untuk semua pertanyaan itu, periksa daftar periksa postur naik ini dan sesuaikan formulir Anda dan bakar lebih banyak kalori.
• Apakah tulang duduk Anda ( tuberositas ischial, yang Anda rasakan di pantat saat duduk ) ditanam secara merata dan seimbang di atas pelana (bincang-bincang untuk kursi sepeda)? Saat Anda berdiri di atas pedal, apakah tubuh Anda melayang di tengah-tengah sepeda?
• Apakah kaki Anda rata di atas pedal?
• Apakah Anda memiliki sedikit lengkungan pada siku dan cengkeraman ringan pada setang?
• Apakah inti Anda terlibat? Jika seseorang datang dan menyodok Anda ke samping, apakah Anda akan menjaga keseimbangan Anda pada sepeda?
Keseimbangan adalah kunci, kata Lebovitz. Ini membantu Anda menggunakan glutes dan quads dengan benar (dan mendapatkan latihan yang lebih baik). "Anda akan dapat lebih fokus pada kelompok otot tertentu dan meningkatkan output daya atau watt mereka."
Kesalahan Berputar # 3: Anda tidak cukup menantang diri sendiri.
Tidak seperti kelas kebugaran lainnya, dengan spin Anda benar-benar lebah ratu dalam menentukan seberapa kuat kelas akan. Anda mengendalikan roda gigi Anda (atau torq, intensitas, dll, tergantung pada apa yang disebut spin studio Anda).
"Dari orang ke orang, gigi 10, pada irama yang diberikan, bisa terasa sangat berbeda," kata Lebovitz. "Bahkan sehari-hari, energi dan kemampuan seseorang dapat berfluktuasi." Jadi, seberapa berat ketegangan yang Anda kenakan di sepeda Anda (dengan memutar kenop yang biasanya di bawah setang) itu sangat pribadi, kata Lebovitz.
Jadi, apa yang harus dilakukan seorang pemintal? "Keringat yang baik, peningkatan detak jantung dan sesak napas umumnya merupakan indikasi yang cukup baik dari kerja keras dalam perjalanan yang diberikan," kata Lebovitz. Jika terasa mudah, putar kenop hingga Anda merasakannya di kaki Anda.
Lebovitz mengatakan untuk membandingkan latihan Anda juga, dan ingat di mana pada dial Anda bekerja. "Sebagai aturan umum, jika rata-rata daya tampaknya tidak membaik daripada mengatakan 10 wahana atau lebih, pengendara mungkin tidak menggunakan daya yang cukup."
Kesalahan Pemintalan # 4: Anda menghabiskan terlalu banyak energi sejak dini.
Instruktur spin yang baik memastikan bahwa kelas berjalan dengan efektif. Ini termasuk pemanasan yang baik, kardio intens, pengkondisian kekuatan yang cukup dan pendinginan dan peregangan yang sangat layak . Lebovitz mengatakan: “Kami memberi tahu pengendara baru agar tetap mudah di paruh pertama kelas untuk memastikan mereka memiliki 'sisa di tangki' yang cukup untuk seluruh perjalanan. Dengan pengalaman, pengendara merasakan betapa sulitnya mereka memulai untuk menyelesaikan kelas. ”Jadi gunakan struktur kelas untuk mendapatkan yang terbaik dari itu, dan gunakan pemanasan Anda seperti itu, bukan tanda tembakan. lepas landas!
Kesalahan Pemintalan # 5: Anda tidak minum cukup air
Ketika datang ke kelas spin, mengambil istirahat air kecil selalu sepadan. "Jika Anda tidak cukup terhidrasi , tubuh tidak dapat melakukan tugasnya dengan baik untuk mendinginkan dirinya sendiri. Dalam kasus ekstrem, sakit kepala ringan dapat terjadi jika pengendara mengalami dehidrasi, ”kata Lebovitz. Pertama, pastikan Anda terhidrasi sebelum masuk kelas dengan pergi ke kamar mandi. Lebovitz mengatakan untuk melihat warna urin Anda: Terlalu kuning, di bawah terhidrasi; terlalu jelas, bagaimana terhidrasi; dan di suatu tempat di tengah tepat.
Anda akan merasa haus selama kelas, jadi minumlah ketika Anda merasa kering. Anda harus minum di suatu tempat antara setengah hingga satu liter penuh air. "Minumlah air yang lebih sering dan lebih kecil untuk menghindari ketidaknyamanan perut." Anda juga tidak ingin perut kembung menghalangi kalori yang terbakar.
Kesalahan Pemintalan # 6: Memutar adalah satu-satunya hal yang Anda lakukan.
Makan. Tidur. Berputar. Ulangi. Tetapi Anda masih belum melihat hasil yang Anda inginkan dari spin, pikirkan tentang apa yang Anda lakukan di luar kelas spin. Lebovitz mengatakan, seperti banyak pakar kebugaran, bahwa olahraga tidak dapat menggantikan pola makan yang tidak seimbang. “Seperti latihan intensitas tinggi, kinerja ditingkatkan dengan diet sehat, tidur yang cukup, sikap positif, dan banyak latihan. Ada kurva belajar yang sangat tinggi untuk pengendara baru dan itu bisa menarik untuk melihat hasil cepat setelah hanya beberapa minggu berkeringat di atas sepeda. "
Komentar
Posting Komentar