4 Tips untuk Mencegah Cedera Kebugaran Musim Semi

4 Tips untuk Mencegah Cedera Kebugaran Musim Semi | Melompat ke rutinitas kebugaran baru yang terlalu keras atau terlalu cepat pada musim semi ini dapat mengakibatkan cedera. Inilah cara agar tetap aman saat sedang bugar.
4 Tips untuk Mencegah Cedera Kebugaran Musim Semi
4 Tips untuk Mencegah Cedera Kebugaran Musim Semi

Cara Mencegah Cidera Kebugaran Musim Semi


Dwight Chapin, direktur klinik High Point Wellness Center di Mississauga, ON, dan chiropractor tim untuk Toronto Argonauts, berbagi cara kita dapat menghindari cedera pada musim semi.

1. Dengarkan tubuh Anda


Mengatasi kekakuan yang berkepanjangan setelah aktivitas, keseimbangan buruk atau masalah dengan bergerak bebas dalam rutinitas sehari-hari. Jika Anda merasa tidak nyaman di punggung atau pinggul saat berdiri setelah melakukan aktivitas fisik, hubungi ahli kesehatan untuk membantu Anda memantau kesehatan muskuloskeletal Anda.

2. Lakukan pemanasan sebelum beraktifitas


Cobalah berjalan-jalan sebentar, melakukan tugas dengan kecepatan lebih lambat untuk memulai, mempertahankan posisi tulang belakang netral (lurus ke belakang) dan / atau meregangkan kelompok otot utama Anda.

3. Temukan peluang untuk bergerak


Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak membutuhkan latihan dan harus dikerjakan setiap hari. Ini akan membantu Anda menghindari kerusakan jaringan lunak (ciri khas cedera berlebihan) dan meningkatkan keseimbangan untuk membantu mencegah jatuh.

4. Bangun otot tanpa lemak


Latihan kekuatan membangun kembali otot yang melemah dan menguatkan tulang . Otot ramping juga membakar lebih banyak kalori, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Kelompok otot utama harus ditargetkan dua kali seminggu. Satu set band resistensi dan program kebugaran berteknologi rendah yang dirancang oleh profesional kesehatan yang berkualitas akan melakukan trik.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Mencabut Rambut Beruban

Gambar
Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Mencabut Rambut Beruban | Jika Anda seseorang yang suka menarik uban, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda melakukan sesuatu yang membahayakan. Inilah yang harus Anda ketahui. Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Mencabut Rambut Beruban Tidak yakin apakah Anda harus mengeluarkan abu-abu itu atau tidak? Sangat menggoda untuk ingin mencabut rambut abu-abu (terutama beberapa rambut pertama Anda), tetapi haruskah kita benar-benar mencabut abu-abu sial itu? "OH TUHAN! Saya perlu tahu tentang ini! ”Seorang kolega mengirimi saya email ketika dia mendengar saya melihat pertanyaan ini. Dia memiliki rambut coklat panjang yang indah, yang dia warnai. Dia mengeluarkan abu-abu di antara pekerjaan pewarna, tetapi telah mendengar bahwa rambut-rambut itu tidak akan tumbuh kembali, atau bahwa mencabutnya akan menyebabkan lebih banyak untuk menggantikannya. Ingatlah hal ini saat lain kali Anda mencabut rambut abu-abu Rambut umumnya akan tumbuh kembali, tetapi masih ak...
Baca selengkapnya

Melakukan tantangan kebugaran untuk amal

Gambar
Melakukan tantangan kebugaran untuk amal | Musim panas ini, beberapa dari kita di tim Kesehatan Terbaik melemparkan diri kita ke berbagai tantangan fisik untuk mengumpulkan uang untuk amal. Lihatlah kisah kami dan dapatkan inspirasi Melakukan tantangan kebugaran untuk amal Bonnie Munday, Pemimpin Redaksi “Saya tidak tahu apa yang saya hadapi.” Itulah yang saya katakan kepada keluarga dan teman-teman setelah saya mendaftar untuk bersepeda sejauh 350 kilometer dari satu ujung PEI ke ujung lainnya. Bersenang-senang, dan pada saat saya membutuhkan dorongan emosional, saya telah mendaftar untuk perjalanan dengan perusahaan wisata yang disebut Perempuan Roda Dua. Itu akan dengan 12 wanita yang belum pernah kutemui. Diperlukan deposit, jadi tidak ada jalan keluar. Saya belum pernah melakukan perjalanan yang lebih lama dari beberapa jam. Musim panas lalu, musim bersepeda pertama saya, saya melakukan perjalanan amal pertama: 100K Ride untuk Karen . Itu sulit, jadi finishing itu perasaan yang lu...
Baca selengkapnya

Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Berjalan

Gambar
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Berjalan | Raih tujuan Anda 10.000 langkah sehari dan bakar lebih banyak kalori dengan kiat-kiat bermanfaat ini. Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Berjalan Berjalan adalah rutinitas kardio berdampak rendah yang sangat baik dan juga merupakan kegiatan sosial yang hebat. Tapi sementara itu mungkin untuk meningkatkan detak jantung Anda saat berjalan ke titik di mana Anda membakar banyak kalori , banyak dari kita berjalan terlalu lambat untuk mendapatkan manfaat utama dari berjalan untuk waktu yang lebih singkat, membuatnya terasa seperti latihan yang tidak efisien. “Salah satu frustrasi saya adalah saya merasa perlu waktu lama untuk mendapatkan latihan jalan kaki yang baik, sedangkan berlari lebih cepat,” kata pakar berjalan Mark Fenton, mantan pejalan lomba yang kompetitif dan penulis buku Pedometer Walking . Jadi, bagaimana Anda bisa berolahraga tanpa harus berjalan selama beberapa jam? Sederhana: berjalan lebih cepat. Berikut adalah empat tips dari Fen...
Baca selengkapnya