4 Alasan Anda Mungkin Terlalu Banyak Makan (Dan Cara Berhenti)

4 Alasan Anda Mungkin Terlalu Banyak Makan (Dan Cara Berhenti) | Berhentilah mengunyah dan menambah berat badan tanpa akhir dengan menyadari kebiasaan makan Anda. Berikut cara menghentikan makan berlebih.

4 Alasan Anda Mungkin Terlalu Banyak Makan (Dan Cara Berhenti)

Anda bisa berhenti makan berlebihan, dan begini caranya

Jika Anda menemukan diri Anda makan di saat-saat ketika Anda bahkan tidak lapar, Anda tidak sendirian - hampir 60 persen orang dewasa Kanada sekarang kelebihan berat badan atau obesitas dan makan berlebihan adalah penyebab nomor satu, kata Richard Béliveau, ketua pencegahan kanker dan perawatan di University of Quebec di Montreal dan penulis Eating Well, Living Well (McClelland & Stewart).

"Lupakan semua diet dan kebodohan yang ditulis tentang gula, lemak, dan protein," katanya. "Jika Anda menambah berat badan itu karena Anda makan terlalu banyak kalori dibandingkan dengan apa yang Anda bakar." ( Coba minum pagi ini , Anda akan membakar kalori sepanjang hari.)

Kedengarannya cukup sederhana, namun banyak dari kita terus mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita butuhkan. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda makan berlebihan dan solusi untuk membantu Anda mengatasinya.

Terbiasa makan berlebihan

Orang makan berlebihan karena kebiasaan, kata Bärbel Knäuper, associate professor di Laboratorium Psikologi Kesehatan Universitas McGill. "Mereka makan terlalu banyak kemarin dan sehari sebelumnya dan, mungkin untuk waktu yang lama, (mereka makan) terlalu banyak setiap hari."

Knäuper mengatakan ada banyak alasan mengapa orang membentuk kebiasaan makan berlebihan, termasuk mempelajari perilaku dari keluarga mereka saat tumbuh dewasa. Ketika Anda terbiasa makan berlebihan, Anda menjadi nyaman mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang Anda butuhkan dan siklus berlanjut.

Cara mengakhiri kebiasaan ini

"Sadarilah bahwa makan berlebihan adalah kebiasaan, sesuatu yang kita ulangi setiap hari kecuali kita mengambil tindakan untuk mengubah kebiasaan itu untuk selamanya," kata Knäuper. Dengan hanya mengakui bahwa Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan, Anda dapat mengambil langkah-langkah menuju makan dengan lebih sadar.

Tidak menyadari asupan kalori

"Kurangnya pengetahuan mungkin menjadi faktor dalam makan berlebihan," kata Knäuper. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka bakar karena mereka tidak tahu berapa banyak kalori yang terbakar selama berolahraga , mereka tidak menyadari berapa banyak kalori dalam makanan yang mereka makan dan mereka tidak tahu bagaimana banyak kalori yang mereka butuhkan untuk makan setiap hari.

Misalnya, sebotol minuman buah Tropicana mengandung 170 kalori. Anda harus berjalan lebih dari 40 menit hanya untuk membakar minuman yang mungkin tidak terlalu Anda pikirkan, kata Béliveau.

Cara menjadi lebih sadar akan kalori Anda

Sementara olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat , menyadari kandungan kalori makanan adalah cara paling efektif untuk mengekang makan berlebihan. “Dibutuhkan banyak latihan untuk mengimbangi makan berlebihan, oleh karena itu biasanya bukan strategi penurunan berat badan yang sukses. Makan lebih sedikit jauh lebih mudah untuk mencapai keseimbangan energi harian, ”kata Knäuper.

Teliti jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari seperti yang direkomendasikan oleh Panduan Makanan Kanada dan ambil langkah-langkah untuk tetap dalam batas itu. Menggunakan jurnal makanan untuk mencatat jumlah kalori Anda akan membantu Anda tetap di jalur.

Makanan itu menghibur

Siapa yang belum meraih Ben and Jerry's setelah hari yang buruk di tempat kerja? Dan ketika Anda merasa kasihan pada diri sendiri setelah bertengkar dengan pasangan Anda, sepertinya tidak apa-apa untuk menghabiskan sekantong keripik basi karena itu membuat Anda merasa lebih baik. “Seringkali kita makan bukan karena kita lapar tetapi karena kita lelah atau tertekan ,” kata Béliveau.

Namun, kita tidak sering membutuhkan piring sayuran ketika kita merasa rendah. Itu karena makan makanan manis seperti cokelat menyebabkan tubuh Anda melepaskan sejumlah kecil hormon rasa-enak, yang dapat membantu mengangkat suasana hati Anda. Dan jika Anda seseorang yang sepertinya tidak bisa berhenti makan setelah menghabiskan satu kotak cokelat, Anda tidak sendirian.

“Gula diproses sangat cepat oleh sistem pencernaan dan menciptakan respons atau kesenangan hadiah segera. Ini membuat orang-orang menikmati mereka. Gula putih adalah gula yang paling cepat diproses, ”kata Knäuper.

Bagaimana berhenti menemukan kenyamanan dalam makanan Anda

Sadarilah bahwa "tinggi" yang Anda dapatkan dari makan makanan manis atau tinggi lemak bukanlah solusi jangka panjang dan akan segera diikuti oleh energi yang rendah. Tapi itu tidak berarti Anda harus benar-benar menghentikan makanan dari diet Anda. "Jika Anda pergi ke sebuah restoran di mana kentang goreng atau kue coklatnya enak, makanlah, tetapi anggap itu sebagai perayaan," saran Béliveau.

Mengaitkan makanan enak Anda dengan kejadian positif daripada perasaan sedih dan bersalah akan membantu Anda mengontrol kualitas dan kuantitas makanan manis dan makanan berlemak tinggi yang Anda makan. (Untuk pilihan makanan enak yang lebih sehat, cobalah sup ini .)

Makan terlalu cepat

Ingat ketika ibumu menyuruhmu mengunyah makananmu perlahan? Ya, ternyata dia benar. “Makan cepat tidak memungkinkan otak Anda bereaksi terhadap sinyal kenyang yang berasal dari tubuh Anda,” kata Béliveau. Ini akan membuat Anda percaya bahwa Anda masih lapar ketika tubuh Anda benar-benar hanya perlu waktu untuk memberi tahu otak Anda bahwa Anda kenyang.
Cara memperlambat kunyahan Anda

Membutuhkan 20 menit bagi sistem pencernaan untuk melaporkan kembali ke otak bahwa kita kenyang, kata Knäuper. “Kita perlu berhenti ketika merasa sedang-penuh,” dia merekomendasikan. "Bahkan jika kamu masih merasa sedikit lapar di akhir makan , perlu diingat bahwa sensasi kenyang akan datang dengan sedikit keterlambatan, jadi tidak perlu mengambil kedua bantuan."